FBW na

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 105x5 Przysiad 80x5 wycisk 85x1 Ostatnio przerabiany plan: HST HST to mutagen FBW dla bardziej zaawansowanych . biceps jako priorytet ? bezsens Jeśli SPLIT przy takim poziomie to proponuję 3 dni treningowe , i podział push/pull/leg to dobre [...]

miało byc split 2x każda partia w tygodniu. fbw=full body workout hbw=half body workout (obrazując: robisz na treningu najpierw nogi+np. brzuch, a na kolejnym treningu klatę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy) poczytaj, poszukaj, wybierz coś dla siebie, ew. ułóż plan i daj do oceny.

[...] zestawieniu lekko poświęcasz te partie, które wspomaga triceps, tak jak klate i barki, bo nie użyjesz już takich samych ciężarów na te partie. Jeżeli zajmujesz się teraz na FBW, to to, co ostatnio widziałem jest bardzo ciekawe. Czyli, jezeli zalezy ci na tricepsie, robisz tak: poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

[...] siłowym 2-3x tyg wystarczy, od biedy ten ABS II może być choć nie jestem zwolennikiem tego typu planów, lepiej jakbyś ćwiczył brzuch normalnie 3 ćwiczenia na każdą "stronę" brzucha po 3s. FBW robiłbym 3x tyg bo będzie mało czasu na regeneracje jeśli 2dni pod rząd byś robił. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-28 16:41:58

[...] STAŻ TRENINGOWY:3 lata JKD/14msc siłownia PRZYSIAD TYLNI: 80kg(5x5) MARTWY CIĄG: 75kg(5x5) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:65kg(5x5) POPRZEDNIO ROBIŁEM : -od równo pół roku FBW(5x5) -wcześniej 3msc na profesjonalnej siłowni a jeszcze wcześniej jakieś splity własnego autorstwa:-) SPRZĘT:ławka(regolowana 3 [...]

kjcW15 skoncz ten act ktory robisz i jesli zalezy ci na sile to proponuje zaczac nie splita ktory podales jako przyklad ale wlasnie fbw a najlepszym rozwiazaniem bedzie program na sile dla 16 latkow "starting strenght" Rippetoe'a ktory ci wysle na maila jak bedziesz zainteresowany bo tu na forum nie moge takich linkow podawac...

Hmm, ostatnio była wakacyjna redukcja od końca lipca do września. A przed redukcją był split 5-cio dniowy 2 tygodnie puźniej 3 tygodnie FBW i natępnie znów 1 tydz. 5-cio dniowy split, efekty tego eksperymentu zaskoczyły mnie były dobre. A rok ogólnie opierał sie właśnie na splitach najczęściej 3-4 dniowych.

ankieta jest w poprzednim temacie. podałem link. 4 zestawy dlatego, że lubię zmiany na treningu. w ostatnim fbw ciężko było mi trzymać się tych samych ćwiczeń i czasami je zamieniałem. dlatego teraz postanowiłem dać od razu po 2 zestawy.

zostan na testo i został bym na tej dawce co jesteś jeśli test ma być ponad norme tylko bez treningu pomimo saa strasznie polecisz w dół , nie masz tam możliwości machnąć jakies fbw chociaż ze dwa razy w tyg? ostatecznie możesz zabrać gumy ze sobą i trenować na gumach

no wiem ale jak patrzylem na przykładowe plany FBW georgu to wlasnie taka kolejnosc byla...

[...] i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj trening treningiem aerobowym, po treningach nie jedz weglowodanów, nie jedz weglowodanów w wieczornych posilkach.

[...] - brzuch, jak widzisz na zdjęciach - powoli wysiada psycha. Szczerze mówiąc, byłem przekonany, że po straceniu tylu kilogramów sadła - brzuch będzie zupełnie inaczej wyglądać. Cisnę teraz FBW z nastawieniem na ręce - katabolizm zrobił swoje. Ale na bilansie jestem dalej minusowym. Zmieniony przez - My dear hard work w dniu 2013-06-16 19:35:52

@wiesiooooo: Tak, na razie FBW 3x w tygodniu, bo tak naprawde to dopiero miesiac temu zaczalem cokolwiek robić na siłowni. @TomQ-MAG: Podejrzewam że mówiąc o tych przetworzonych produktach masz na myśli ten sos do spaghetti? Podejrzewałem, że to nie jest najlepszy pomysł, ale nie mam pomysłu jak połączyć makaron i tuńczyka. Na początku próbowałem [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu chciałbym podłączyć sie do tego. A więc moja sytuacja wygląda następująco: posiadam 2 skręcane hantle po 15kg które mogę tak skonfigurować ze na jednym możne być ok 22kg. do tego mam jeszcze drążek, i czy na takim sprzęcie nie zmarnuje kasy na kreatynę?? Ćwiczę już ponad 8 miesięcy, niestety zamknęli mi siłownie i [...]

[...] bólu więc będę mógł optymalnie trenować. Pompki wolę na kostkach, bo bardziej czuję klate, niż barki i ramiona. Co do mojego treningu to wydaje mi się, że to jednak jest FBW, no ale specjalistą nie jestem. Zwał jak zwał. Trenowałem już kiedyś tamtym treningiem podwieszonym i nie kopał mnie tak jak ten. Pytanie czy istnieje jakiś trening [...]

Dobrym wyjściem jest Push/Pull/Legs z tego względu, że praktycznie na każdym treningu masz od groma wielostawowców...Albo FBW 3 razy w tygodniu. Tamten podział jest o tyle dyskusyjny.....że przy barkach+ramiona brakuje takiej dawki wielostawowców, jak przy innych treningach....Ale nie jest to jest to jakaś tragedia. Gdyby był tam np. push press [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 lata z 4 miesieczna przerwa i ty w takim miejscu stoisz . problem z jedzeniem masz ? problem z wypoczynkiem ? albo co widzę tragiczne metody wybierasz do stopnia wytrenowania . HST to mutagen FBW dla osób na wyższym poziomie .

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

Jesteś początkujący więc polecam FBW. Wpisz sobie w wyszukiwarkę na forum ten tajemniczy skrót i czytaj

Znalazłem ten plan nie wiem jest chyba w porządku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]